7 Makanan Sehat yang Bisa Dinikmati Penderita Kolesterol Tinggi Tanpa Rasa Bersalah

2. Oatmeal dan Gandum Utuh

Oatmeal termasuk makanan tinggi serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di dalam sistem pencernaan lalu membuangnya keluar dari tubuh sebelum terserap ke aliran darah.

Gandum utuh juga memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol berat badan yang juga berpengaruh terhadap kadar kolesterol.

Dalam konsumsi sehari-hari, oatmeal bisa disajikan dengan topping buah segar seperti pisang atau stroberi untuk menambah rasa.

Hindari tambahan gula berlebih agar manfaatnya tetap maksimal bagi tubuh. Sereal gandum utuh juga bisa menjadi pilihan camilan yang sehat dan praktis.

 Baca Juga: Kredit Sulit Diakses, Misbakhun Soroti Sektor Tekstil, Pertambangan, dan Hilirisasi yang Kian Tertekan

3. Alpukat Segar

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak sehat yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).

Buah ini juga mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan dan jantung.

Mengonsumsi setengah hingga satu buah alpukat setiap hari dapat memberikan efek positif bagi kesehatan pembuluh darah.

Namun, karena kandungan kalorinya cukup tinggi, sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang terkontrol.

Alpukat dapat dimakan langsung, dibuat jus tanpa gula, atau ditambahkan dalam salad tanpa mayones dan saus tinggi lemak.

 Baca Juga: Dunia Mengutuk! Serangan Israel Tewaskan Tiga Orang di Satu-Satunya Gereja Katolik di Gaza

4. Kacang-kacangan Kaya Lemak Baik