Terbangun Tengah Malam? Ini 10 Cara Ampuh Agar Cepat Terlelap Lagi

ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Terbangun di tengah malam memang menyebalkan. Begitu mata terbuka, pikiran langsung aktif, tubuh terasa siaga, dan kantuk yang tadinya lekat mendadak hilang. 

Kondisi ini dikenal sebagai sleep-maintenance insomnia, yaitu kesulitan mempertahankan tidur sepanjang malam.

Kabar baiknya, ada banyak strategi sederhana yang dapat membantu Anda kembali tidur dengan cepat dan nyaman. Berikut panduan lengkap yang bisa Anda coba.

1. Redam Gangguan Suara

Jika suara dari luar membangunkan Anda, entah kendaraan lewat, hewan, atau rumah tetangga, cobalah meminimalkan kebisingan dengan menutup jendela, gunakan earplug, hidupkan kipas, atau gunakan mesin white noise.

Beberapa studi menunjukkan bahwa white noise dapat membantu sebagian orang tidur lebih nyenyak, meski hasilnya masih beragam.

Baca Juga: Kenapa Tenggorokan Bisa Sakit? Ini Penyebabnya yang Perlu Diwaspadai

2. Keluar dari Tempat Tidur Sejenak

Jika sudah sekitar 15 menit Anda tetap terjaga, jangan memaksa diri berbaring di tempat tidur. Bangunlah dan pindah ke ruangan lain.

Lakukan aktivitas ringan dan menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan peregangan lembut. 

Tujuannya adalah mengalihkan pikiran agar tubuh kembali rileks sebelum Anda kembali ke tempat tidur.

3. Jangan Menatap Jam

Melihat jam hanya akan meningkatkan kecemasan karena Anda sadar betapa sedikit waktu tidur yang tersisa.

Kecemasan dan insomnia saling berhubungan, semakin Anda cemas soal tidur, semakin sulit untuk tertidur lagi. Sebaiknya simpan atau balikkan jam agar tidak terlihat.