Bukan Obat atau Diet, Kebiasaan Tidur Sederhana Ini Ternyata Ampuh Turunkan Hipertensi

Kualitas dan durasi tidur yang buruk tidak hanya memengaruhi suasana hati tetapi juga berhubungan dengan penyakit metabolik dan kardiovaskular.

Cara Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Orang dewasa dianjurkan tidur 7 sampai 9 jam per malam. Kenyataannya diperkirakan 50 sampai 70 juta orang di Amerika mengalami gangguan tidur dan satu dari tiga orang dewasa kurang tidur secara rutin.

Beberapa kebiasaan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur:

Perbanyak paparan sinar matahari di siang hari

Kurangi paparan cahaya biru di malam hari

Hindari konsumsi kafein terlalu malam

Batasi alkohol di malam hari

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Hindari tidur siang yang panjang

Gunakan kasur dan bantal yang nyaman

Tidur dalam ruangan yang gelap

Baca Juga: Roma Patahkan Rekor Midtjylland, Malen Jadi Pahlawan Villa, Celtic Comeback di Rotterdam

Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa tidur dalam kondisi gelap total dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Para dokter juga menyarankan rutinitas sederhana sebelum tidur seperti merilekskan tubuh meminimalkan penggunaan layar dan membuat suasana kamar lebih tenang. Kebiasaan ini bisa membantu tubuh memasuki ritme tidur yang alami.