Tak Lagi Mengantuk! Lakukan 13 Tips Sederhana Ini untuk Memulai Hari dengan Energi Maksimal

Peregangan membantu memulihkan sirkulasi darah, mengembalikan oksigen ke otot dan otak, serta mengurangi ketegangan setelah semalaman tidak aktif.

Tip: Luangkan 3–10 menit untuk stretching atau yoga ringan agar tubuh lebih segar dan pikiran lebih fokus.

Baca Juga: Rekomendasi Kotak Bekal Favorit Gen Z, Fungsional, Estetik, dan Praktis untuk Aktivitas Harian

4. Basuh Wajah dengan Air Dingin

Meski studi soal mandi air dingin masih terbatas, beberapa penelitian menunjukkan manfaat seperti berkurangnya stres, inflamasi, serta meningkatnya kualitas tidur.

Tips: Jika sulit bangun, simpan spray bottle di samping tempat tidur untuk memercikkan air dingin ke wajah Anda.

5. Sarapan untuk Memicu Tenaga

Tidak semua ahli sepakat bahwa sarapan adalah yang terpenting, namun melewatkannya terbukti dapat menurunkan energi dan fokus.

Tips: Pilih sarapan yang mengenyangkan namun sehat, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah rendah gula.

6. Kurangi Makanan Tinggi Gula di Pagi Hari

Kopi manis, kue, atau sereal penuh gula hanya memberi energi sesaat. Setelah itu, energi akan turun drastis dan membuat Anda semakin loyo.

Tips: Baca label nutrisi dan pilih makanan tanpa tambahan gula berlebih.

Baca Juga: Ngilu Berkurang, Tubuh Lebih Ringan, Inilah Makanan Sahabat Sendi Sehat

7. Kurangi, Bukan Hindari, Kopi

Terlalu banyak kopi dapat memengaruhi hormon, kadar gula darah, serta menyebabkan efek adenosine rebound (ketika rasa kantuk atau kelelahan datang secara tiba-tiba setelah efek kafein hilang) yang membuat Anda tiba-tiba sangat lelah.