Baca Juga: Melihat Keajaiban Air Terjun Penimbungan, Mahakarya Alam dari Kaki Gunung Rinjani
Langkah-Langkah PMR
Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik untuk mengencangkan dahi.
Lepaskan dan tunggu 10 detik.
Senyum selebar mungkin selama 5 detik, lalu rileks.
Istirahat lagi selama 10 detik.
Kerutkan mata selama 5 detik, lalu relaks.
Arahkan kepala sedikit ke belakang selama 5 detik, lalu kembalikan ke posisi nyaman.
Ulangi prinsip yang sama pada bagian tubuh lain: lengan, dada, perut, paha, hingga kaki.
Anda tidak harus menyelesaikan seluruh tubuh, biarkan diri Anda tertidur kapan pun rasa rileks mulai mendominasi.
Tidur dalam 120 Detik: Teknik Tambahan untuk Mengatasi Insomnia
Jika kedua metode sebelumnya belum membantu, Anda bisa mencoba teknik tambahan berikut yang sering dipakai untuk mengatasi pikiran yang terlalu aktif.
1. Paradoxical Intention (Tetap Berusaha Terjaga)
Teknik ini dilakukan dengan cara sengaja mencoba tetap terjaga. Tujuannya adalah mengurangi kecemasan saat menunggu tidur datang.
Menurut beberapa penelitian, teknik ini dapat membantu mengurangi tekanan psikologis dan membuat tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur.