14 Kebiasaan Alami untuk Memperkuat Daya Ingat dan Menjaga Otak Tetap Tajam

ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Di tengah rutinitas yang padat dan banjir informasi setiap hari, daya ingat yang kuat menjadi aset penting untuk bekerja, belajar, maupun menjalani aktivitas harian. Kabar baiknya, kemampuan otak bukanlah sesuatu yang statis. 

Banyak kebiasaan sederhana, makanan tertentu, dan pola hidup sehat yang dapat membantu otak tetap tajam serta meningkatkan memori dari waktu ke waktu. Berikut 14 cara alami yang dapat Anda coba untuk memperkuat daya ingat.

1. Kurangi konsumsi gula tambahan

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula dan lemak jenuh dapat mengganggu fungsi hippocampus, bagian otak yang berperan penting dalam memori.

 Bahkan, hanya dalam waktu 10 hari mengonsumsi makanan tinggi gula, kemampuan mengingat dapat menurun. Mengurangi gula tambahan bisa membantu otak bekerja lebih optimal.

Baca Juga: Misbakhun Apresiasi Inovasi Padi Apung Gambut sebagai Kekuatan Baru Ketahanan Pangan Kalimantan Selatan

2. Pertimbangkan suplemen minyak ikan

Minyak ikan mengandung EPA dan DHA, dua jenis asam lemak omega-3 yang berperan besar dalam kesehatan otak. 

Nutrisi ini membantu menurunkan peradangan serta mendukung fungsi kognitif. 

Suplemen minyak ikan juga dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua.

3. Luangkan waktu untuk meditasi

Meditasi tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga memiliki dampak langsung pada struktur otak. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan jumlah gray matter, yang penting untuk memori dan pemrosesan informasi. 

Pada anak muda maupun orang dewasa, meditasi terbukti meningkatkan memori jangka pendek, fungsi kognitif, dan kesejahteraan emosional.