Metode militer ini berasal dari buku Relax and Win: Championship Performance karya Lloyd Bud Winter.
Teknik ini disebut mampu membantu pilot Angkatan Laut Amerika Serikat tertidur dalam waktu sekitar 2 menit, bahkan saat kondisi sekitar bising dan penuh tekanan.
Walaupun belum didukung penelitian ilmiah kuat, metode ini cukup populer karena kemampuannya merilekskan tubuh secara cepat.
Inti dari teknik ini adalah membuat seluruh tubuh melepaskan ketegangan, lalu mengosongkan pikiran selama 10 detik terakhir sebelum tidur.
Langkah-langkah Metode Militer
1. Rilekskan seluruh otot wajah, termasuk rahang dan otot di dalam mulut.
2. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan, biarkan lengan terjatuh rileks di samping tubuh.
3. Keluarkan napas perlahan sambil merilekskan dada.
4. Lepaskan ketegangan pada kaki, paha, dan betis.
5. Kosongkan pikiran selama 10 detik sambil membayangkan suasana yang menenangkan.
6. Jika pikiran masih aktif, coba ucapkan dalam hati: “Jangan berpiki” selama 10 detik.
Dengan latihan teratur, banyak orang dapat tertidur dalam 10 detik terakhir dari proses ini.
Baca Juga: Cara Pintar Gen Z Merawat Pakaian Thrift Agar Tetap Awet dan Stylish
Tidur dalam 60 Detik: Teknik Pernapasan dan Relaksasi Otot
Jika metode militer terasa sulit, ada dua teknik yang membantu tubuh fokus pada pernapasan dan sensasi relaksasi, yaitu metode pernapasan 4-7-8 dan progressive muscle relaxation (PMR).