Terbangun Tengah Malam? Ini 10 Cara Ampuh Agar Cepat Terlelap Lagi

lanjut ke leher dan bahu

turunkan perhatian ke dada, lengan, pinggul, kaki

teruskan hingga seluruh tubuh terasa lebih ringan

Teknik ini efektif mengalihkan pikiran dari kecemasan menuju sensasi relaksasi.

7. Biarkan Lampu Tetap Mati

Saat bangun di malam hari, Anda mungkin tergoda menyalakan lampu. Namun cahaya terang dapat memberi sinyal pada otak bahwa waktu tidur telah selesai.

Tetap berada dalam kondisi cahaya rendah atau gelap membantu tubuh menjaga produksi melatonin dan memudahkan Anda kembali tidur.

Baca Juga: Misbakhun Tekankan Strategi Sinergi Komisi XI dan OJK dalam Menguatkan Struktur Ekonomi Kalimantan Selatan

8. Pikirkan Hal yang Membosankan

Kebosanan ternyata dapat membantu memicu rasa kantuk. Cobalah membayangkan sesuatu yang monoton, seperti, menghitung domba, menyusun urutan angka, membayangkan pemandangan yang tenang, atau mengulang mantra sederhana.

Metode ini bertujuan untuk mengalihkan pikiran dari kekhawatiran yang justru membuat Anda semakin terjaga.

9. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Musik lembut dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menutup suara-suara yang mengganggu. 

Namun, selera setiap orang berbeda, jadi Anda perlu bereksperimen untuk menemukan jenis musik yang paling cocok, misalnya musik klasik, suara alam, atau instrumen lembut.

10. Gunakan Aplikasi Pendukung Tidur