Terbangun Tengah Malam? Ini 10 Cara Ampuh Agar Cepat Terlelap Lagi

Baca Juga: 5 Ciri Mobil yang Pernah Terendam Banjir dan Cara Mengenalinya

4. Hindari Gawai dan Layar Terang

Matikan ponsel dan hindari godaan untuk membuka layar barang sebentar. Notifikasi dapat membangunkan Anda, dan cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Jika Anda terpaksa menggunakan gadget malam hari, Anda bisa memakai kacamata anti blue light, meskipun efektivitasnya tetap perlu penelitian lebih lanjut.

5. Coba Meditasi atau Latihan Pernapasan

Meditasi dan teknik pernapasan terbukti membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

Salah satu latihan yang mudah dilakukan adalah teknik 4–7–8:

1. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.

2. Tahan napas selama 7 detik.

3. Hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.

Baca Juga: Mengeksplor Pantai Grajagan Banyuwangi, Alternatif Surf Spot Selain G Land yang Wajib Dikunjungi

6. Lakukan Relaksasi Otot atau Body Scan

Teknik relaksasi otot membantu melepas ketegangan tubuh dari kepala hingga kaki. Cara melakukan body scan:

tutup mata dan atur napas perlahan

fokuskan perhatian pada otot wajah, lalu rilekskan