Tips Hidup Sehat untuk Mengontrol dan Menurunkan Gula Darah

ESENSI.TV, KESEHATAN - Diabetes menjadi salah satu penyakit yang semakin sering muncul di usia muda, terutama karena gaya hidup yang kurang seimbang.

Kadar gula darah tinggi bisa disebabkan oleh pola makan berlebihan, kurang olahraga, atau stres yang tidak terkelola.

Tapi kabar baiknya, diabetes bisa dikendalikan bahkan dikurangi dengan perubahan gaya hidup yang konsisten dan tepat.

Baca Juga: Dua Guru di Luwu Utara yang Ditetapkan Tersangka dan Dipecat karena Bantu Honorer Kini Dapat Rehabilitasi dari Prabowo

Berikut beberapa cara alami yang bisa membantu kamu atau keluarga dalam mengurangi risiko dan dampak diabetes.

1. Atur Pola Makan Sehat dan Seimbang

Langkah pertama dalam mengurangi diabetes adalah memperhatikan apa yang kamu konsumsi setiap hari. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, oats, kentang rebus, sayuran hijau, dan buah-buahan segar.

Hindari makanan olahan, minuman manis kemasan, serta karbohidrat berlebihan. Ingat, bukan berarti tidak boleh makan manis sama sekali, tapi penting untuk mengatur porsi dan frekuensi.

2. Perbanyak Serat dan Kurangi Gula Tambahan

Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu mengontrol kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan glukosa, sehingga gula darah tidak cepat naik.

Sebaliknya, makanan tinggi gula tambahan seperti kue, permen, minuman soda, atau kopi susu kekinian sebaiknya dikurangi. Kamu bisa mengganti pemanisnya dengan stevia atau madu alami dalam jumlah kecil.

Baca Juga: Pria 46 Tahun Ditemukan Tak Bernyawa di Bak Kontrol Pompa Air Patung Kuda

3. Rutin Berolahraga Ringan

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga gula darah menurun secara alami. Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki 30 menit setiap hari, bersepeda, yoga, atau berenang sudah sangat membantu.