5 Teknik Pernapasan Mudah untuk Atasi Stres dan Tenangkan Pikiran

Bayangkan udara yang masuk membawa ketenangan, dan udara yang keluar membawa pergi rasa cemas.

Mulailah dari 10 menit, lalu perlahan tingkatkan hingga 20 menit per sesi.

4. Lion’s Breath (Napas Singa)

Teknik yoga ini dikenal mampu melepas ketegangan di wajah dan rahang, sekaligus memberi energi.

Cara melakukannya:

Duduk nyaman dengan tangan di lutut.

Tarik napas dalam lewat hidung sambil membuka mata lebar.

Buka mulut lebar, julurkan lidah ke bawah, lalu hembuskan napas kuat-kuat sambil mengeluarkan suara “haaa”.

Ulangi 2–3 kali.

Selain membuat tubuh rileks, teknik ini juga bisa membuat wajah terasa lebih segar.

Baca Juga: Pasar Modal Menguat, Misbakhun Apresiasi Kebijakan Menteri Keuangan Purbaya Soal Dana Rp200 Triliun di Himbara

5. Alternate Nostril Breathing (Napas Bergantian Lubang Hidung)

Dalam yoga disebut Nadi Shodhana Pranayama, teknik ini membantu menenangkan pikiran sekaligus menyehatkan jantung.

Cara melakukannya:

Duduk tenang dengan posisi punggung tegak.