5 Teknik Pernapasan Mudah untuk Atasi Stres dan Tenangkan Pikiran

ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Setiap orang pasti pernah merasakan stres, entah karena pekerjaan, masalah pribadi, atau sekadar aktivitas sehari-hari yang melelahkan.

Saat tubuh tegang, pikiran pun ikut gelisah. Salah satu cara paling mudah dan alami untuk menenangkan diri adalah melalui latihan pernapasan.

Tanpa perlu alat khusus, hanya dengan meluangkan waktu beberapa menit, Anda bisa merasakan tubuh lebih rileks dan pikiran lebih jernih.

Berikut lima teknik pernapasan sederhana yang bisa Anda coba:

1. Pursed Lip Breathing (Pernapasan Bibir Mengerucut)

Teknik ini membantu memperlambat ritme napas sehingga tubuh terasa lebih tenang.

Baca Juga: Goa Batu Cermin Flores, Perpaduan Sejarah Laut Purba dan Keindahan Alam Eksotis

Cara melakukannya:

Rilekskan bahu dan leher.

Tarik napas perlahan melalui hidung selama 2 hitungan.

Kerucutkan bibir seolah akan bersiul.

Hembuskan napas perlahan lewat bibir selama 4 hitungan.

Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, terutama saat beraktivitas seperti naik tangga atau mengangkat barang.

2. Diaphragmatic Breathing (Pernapasan Perut)