10 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung yang sebenarnya bisa dicegah. 

Data menunjukkan lebih dari 1 miliar orang di dunia mengalami hipertensi. Kondisi ini biasanya didefinisikan dengan tekanan darah sistolik (angka atas) 130 mmHg ke atas atau tekanan darah diastolik (angka bawah) lebih dari 80 mmHg.

Selain mengonsumsi obat dari dokter, perubahan gaya hidup dan pola makan juga berperan besar dalam menurunkan tekanan darah. 

Beberapa jenis makanan yang kaya akan kalium, magnesium, serta senyawa nabati terbukti membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. 

Baca Juga: Menjelajahi Bunaken, Pesona Laut Tropis dengan Ribuan Karang dan Ikan Eksotis

Berikut adalah makanan dan minuman yang mudah ditemukan di Indonesia dan bisa menjadi pilihan sehat untuk penderita hipertensi:

1. Buah Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk manis, lemon, dan jeruk bali (grapefruit) kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan. 

Penelitian menunjukkan konsumsi buah jeruk secara rutin dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. 

Namun, khusus jeruk bali perlu hati-hati karena bisa berinteraksi dengan obat tertentu.

2. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Ikan Kembung)

Ikan laut seperti salmon, tuna, dan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.

Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus menurunkan tekanan darah. 

Satu porsi ikan berlemak dalam seminggu sudah cukup memberi manfaat besar.