5 Teknik Pernapasan Mudah untuk Atasi Stres dan Tenangkan Pikiran

Disebut juga belly breathing, teknik ini membuat Anda bernapas dengan menggunakan diafragma. 

Bermanfaat untuk menurunkan stres, tekanan darah tinggi, bahkan membantu masalah kesehatan tertentu.

Cara melakukannya:

Berbaring dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal.

Letakkan satu tangan di dada, satu tangan di perut.

Tarik napas perlahan lewat hidung hingga perut terangkat.

Buang napas melalui bibir yang mengerucut sambil mengencangkan otot perut.

Awalnya mungkin terasa melelahkan, tapi bila rutin dilakukan 5–10 menit, 3–4 kali sehari, teknik ini akan terasa alami.

Baca Juga: Kenali Penyebab dan Cara Efektif Mencegah Korosi pada Mobil Anda

3. Breath Focus (Fokus Pernapasan)

Teknik ini menggabungkan pernapasan dalam dengan kata atau bayangan positif.

Cara melakukannya:

Duduk atau berbaring dengan nyaman.

Tarik napas dalam, rasakan perut mengembang, lalu hembuskan dengan rileks.

Tambahkan kata atau kalimat sederhana seperti “tenang”, “damai”, atau “lepaskan”.