Cegah Lonjakan Gula Darah, Ini Sederet Menu Sarapan Sehat untuk Membantu Tetap Stabil

4. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat dan Telur

Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi yang dicerna lebih lambat dibandingkan roti putih biasa.

Oleskan alpukat sebagai pengganti mentega karena lemak tak jenuh tunggalnya membantu mengatur kadar gula darah.

Tambahkan irisan telur rebus atau telur orak-arik rendah minyak untuk sumber protein tambahan yang menyeimbangkan energi.

Perpaduan ini memberi kenyang lebih lama dan menjaga tubuh tetap fokus sepanjang pagi tanpa gejala hiperglikemia.

Menu ini juga cocok untuk penderita diabetes yang ingin sarapan bergizi tanpa mengorbankan cita rasa.

Baca Juga: PSG Libas Real Madrid, Melaju ke Final Piala Dunia Antarklub Hadapi Chelsea

5. Smoothie Hijau Rendah Gula

Smoothie dari bayam, timun, seledri, dan satu buah kecil seperti apel hijau bisa jadi alternatif sarapan cair yang sehat.

Tambahkan protein powder bebas gula, chia seed, dan sedikit air lemon untuk memperkaya rasa dan nilai gizi.

Hindari pemanis buatan, madu, atau sirup karena dapat meningkatkan indeks glikemik secara tiba-tiba.

Smoothie ini membantu hidrasi tubuh, memberi vitamin penting, dan tetap ringan di perut tanpa menimbulkan lonjakan gula darah.

Ideal untuk pagi hari yang sibuk karena bisa disiapkan malam sebelumnya dan disimpan di kulkas.

Baca Juga: 2026, Fraksi Golkar DPRD Jakarta Minta Pemprov Hapuskan Tunggakan Sewa Rusun Warga Tak Mampu

Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya bergantung pada obat, tapi juga pilihan menu sarapan yang tepat sejak pagi hari.