Cegah Lonjakan Gula Darah, Ini Sederet Menu Sarapan Sehat untuk Membantu Tetap Stabil

ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Menu sarapan sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari, terutama bagi penderita diabetes.

Sarapan yang tepat bisa mencegah lonjakan glukosa sekaligus memberikan energi bertahap yang tahan lama hingga siang hari.

Kebiasaan sarapan yang kurang tepat justru dapat memicu fluktuasi gula darah, kelelahan cepat, dan rasa lapar berlebihan.

Makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat akan membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.

Sebaliknya, makanan olahan tinggi gula atau karbohidrat sederhana bisa langsung menaikkan gula darah secara drastis.

Berikut adalah menu sarapan sehat yang disarankan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Bank BTN Buka Lowongan Executive Secretary, Cek Syarat dan Jadwal Pendaftarannya

Menu Sarapan Sehat untuk Membantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

1. Oatmeal Tanpa Gula Tambahan dengan Topping Sehat

Oatmeal kaya serat larut (beta-glukan) yang membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah setelah makan.

Pilih rolled oats atau steel-cut oats, bukan instan, lalu tambahkan topping seperti irisan pisang setengah matang, kacang almond, dan chia seed.

Hindari menambahkan gula, susu kental manis, atau sirup agar efeknya tetap positif terhadap kontrol gula darah.

Boleh ditambah kayu manis bubuk sebagai pemanis alami karena kayu manis dikenal membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Sarapan ini mudah dibuat, mengenyangkan, dan bisa bertahan lama di perut tanpa bikin gula darah melonjak tajam.