Teknik 4-7-8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik) juga populer untuk meredakan kecemasan secara cepat.
Baca Juga: BJB Sekuritas Buka Lowongan Kerja Desember 2025 untuk Lulusan S1, Cek Segera Shaarat Lengkapnya
3. Aromaterapi
Beberapa aroma alami dapat menenangkan pikiran. Minyak esensial seperti lavender, chamomile, dan kayu cendana bisa digunakan lewat diffuser, lilin, atau dioleskan di pergelangan tangan.
4. Aktivitas Fisik
Bergerak membantu mengurangi hormon stres seperti kortisol dan memfokuskan pikiran pada sensasi tubuh.
Cobalah jalan cepat, yoga, tai chi, atau olahraga ringan seperti squat dan jumping jacks selama 30–60 detik.
5. Teknik Grounding
Teknik ini membantu kembali fokus ke dunia nyata, menjauh dari pikiran cemas.
Contohnya, metode 3-3-3, yaitu identifikasi tiga hal yang bisa dilihat, tiga suara yang terdengar, dan tiga benda yang bisa disentuh.
Baca Juga: Benin Diguncang Upaya Kudeta Oleh Pasukan Militer, Presiden Talon Pastikan Pemerintah Tetap Berkuasa
6 Strategi Jangka Panjang untuk Mengelola Kecemasan
Jika kecemasan mengganggu aktivitas sehari-hari, bekerjasama dengan profesional kesehatan mental sangat dianjurkan. Namun, beberapa strategi mandiri juga dapat membantu:
1. Kenali dan Kelola Pemicu Kecemasan
Pemicu bisa jelas atau tersembunyi, seperti: