Kecemasan Terkendali, Berikut Strategi Instan dan Jangka Panjang untuk Hidup Lebih Tenang

ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Kecemasan adalah bagian alami dari respons tubuh terhadap stres, baik itu stres nyata maupun yang dirasakan. 

Saat stres terus-menerus muncul, kecemasan yang awalnya hanya muncul sesekali bisa berubah menjadi kondisi kronis yang mengganggu keseharian. 

Gangguan kecemasan adalah istilah umum untuk beberapa kondisi kesehatan mental yang berbeda, namun semuanya memiliki kecemasan sebagai gejala utama.

Meski kecemasan kronis sering kali memerlukan bantuan profesional, mengembangkan teknik coping atau cara mengatasi kecemasan sendiri juga sangat penting.

Dengan latihan yang tepat, teknik-teknik ini dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan kualitas hidup.

Baca Juga: Mobil Lecet? Simak Estimasi Biaya Perbaikan Baret dan Tips Agar Tetap Mulus

5 Teknik Mengatasi Kecemasan Secara Langsung

Teknik-teknik berikut bisa digunakan saat gejala kecemasan muncul agar tidak berkembang lebih parah.

1. Evaluasi Pola Pikir

Pikiran negatif atau tidak realistis sering memperburuk kecemasan. Cobalah untuk menanyakan pada diri sendiri, “Apakah ini fakta atau hanya asumsi atau emosi saya?” 

Teknik ini membantu mengurangi distorsi kognitif, yaitu cara otak menyimpulkan sesuatu secara tidak akurat.

2. Latihan Pernapasan Dalam

Mengatur pernapasan dapat menenangkan tubuh dan menurunkan detak jantung. 

Misalnya: tarik napas selama 4 hitungan, buang napas selama 4 hitungan, lakukan selama 5 menit.