Bawang putih dan bawang bombay termasuk dalam keluarga allium yang dikenal memiliki efek antiinflamasi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin bawang dapat mengurangi intensitas nyeri sendi, terutama pada orang yang mengalami gejala arthritis.
3. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, nutrisi penting yang berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan meredakan peradangan.
Jika nyeri sendi disebabkan oleh arthritis, vitamin C membantu menghambat proses inflamasi sehingga gejala terasa lebih ringan.
4. Teh Hijau
Teh hijau merupakan minuman antioksidan yang kuat. Kaya akan polifenol, teh hijau dapat membantu menekan peradangan dan memperlambat kerusakan tulang rawan.
Kebiasaan minum satu hingga dua cangkir per hari dapat memberi manfaat jangka panjang bagi kesehatan sendi.
Baca Juga: Saat Dunia Terlambat Datang, Para Pengungsi di Sudan Justru Menjadi Penolong Satu Sama Lain
5. Daging Ayam dan Sapi
Protein adalah komponen penting dalam pembentukan massa otot dan jaringan ikat.
Kekurangan protein dapat menyebabkan otot melemah, sehingga sendi harus bekerja lebih berat.
Daging ayam dan sapi menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
6. Ikan Kembung dan Ikan Berlemak Lain
Ikan kembung, salmon, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi yang terkenal mampu meredakan peradangan.