ESENSI.TV, KESEHATAN - Tetap aktif di rumah tidak harus selalu menggunakan alat olahraga mahal. Dengan kreativitas dan disiplin, tubuh tetap bisa bugar melalui gerakan sederhana yang mudah dilakukan.
Aktivitas ini penting untuk menjaga kesehatan fisik, meningkatkan energi, dan mencegah risiko penyakit akibat gaya hidup sedentari.
Salah satu cara paling mudah adalah melakukan peregangan dan senam ringan. Gerakan seperti stretching lengan, kaki, dan pinggang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah pegal akibat duduk terlalu lama.
Baca Juga: Natalius Pigai di Jimly Award: Saya Pintar, Tapi Pintarnya Saya Sembunyikan
Lakukan setidaknya 5–10 menit setiap pagi untuk memulai hari dengan tubuh lebih segar.
Jalan di rumah atau naik turun tangga juga efektif membakar kalori dan meningkatkan sirkulasi darah.
Meski sederhana, aktivitas ini membantu menjaga stamina dan memperkuat otot kaki.
Jika rumah memiliki tangga, naik turun tangga beberapa menit dapat menggantikan latihan kardio ringan.
Squat, lunges, dan push-up termasuk latihan kekuatan yang bisa dilakukan tanpa alat.
Baca Juga: Gencatan Senjata Makin Rapuh, Israel dan Hamas Saling Tuduh Langgar Kesepakatan Perdamaian
Gerakan ini melatih otot kaki, tangan, dan perut sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Genap melakukan 2–3 set dengan repetisi ringan sudah cukup untuk menjaga kekuatan tubuh.
Aktivitas membersihkan rumah atau berkebun juga termasuk cara tetap aktif. Menyapu, mengepel, atau merapikan halaman membakar kalori dan melibatkan banyak otot.
Selain produktif, kegiatan ini memberi rasa puas karena rumah tetap bersih dan rapi. Menggunakan furniture sebagai alat bantu juga efektif.
Misalnya, kursi bisa dipakai untuk dips, meja rendah untuk push-up miring, atau tangga untuk step-up. Metode ini membuat latihan lebih bervariasi tanpa perlu membeli alat mahal.