Lari atau Jalan Kaki? Temukan Cara Terbaik Menjaga Kesehatan dan Kebugaran

Apakah Berjalan Lebih Baik daripada Berlari?

Berjalan memiliki banyak manfaat yang mirip dengan lari, namun intensitasnya lebih rendah. 

Studi menunjukkan bahwa berlari membakar hampir dua kali lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan normal. 

Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat, maka berlari lebih efektif.

Namun, bagi pemula atau mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas, berjalan tetap bisa membantu meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, dan memberikan energi tambahan. 

Berjalan adalah latihan yang mudah diakses oleh hampir semua orang dan aman untuk sebagian besar tingkat kebugaran.

Baca Juga: Musim Dingin Mendekat, Banjir Rendam Tenda Pengungsi Gaza yang Tak Memiliki Tempat Berteduh Layak

Risiko dan Pertimbangan

Meskipun berlari efektif untuk menurunkan berat badan, lari adalah olahraga high-impact yang bisa meningkatkan risiko cedera seperti:

Fraktur akibat stres

Plantar fasciitis

ITB friction syndrome

Diperkirakan 50% pelari mengalami cedera setiap tahunnya. Untuk meminimalkan risiko, jangan menambah jarak atau intensitas lari terlalu cepat, dan lakukan cross-training secara rutin.

Sebaliknya, berjalan adalah aktivitas low-impact yang menawarkan banyak manfaat serupa tanpa risiko cedera yang tinggi.

Pilih yang Tepat untuk Anda