ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, namun sering kali melupakan satu hal penting, penurunan berat badan yang sehat tidak bisa instan.
Dibutuhkan waktu, konsistensi, dan pola hidup seimbang agar hasilnya efektif serta bisa bertahan dalam jangka panjang.
Pertanyaannya, berapa lama sebenarnya waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil nyata dari usaha menurunkan berat badan?
Target Penurunan Berat Badan yang Aman
Pakar kesehatan menyarankan agar menurunkan berat badan secara bertahap, yakni sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
Baca Juga: Cara Mudah Gen Z Mengasah Soft Skill Tanpa Ribet
Angka ini dianggap aman, sehat, dan lebih mungkin bertahan lama dibanding penurunan drastis.
Bahkan, beberapa penelitian menyebutkan bahwa target realistis yang bisa dicapai adalah 5–10 persen dari total berat badan dalam 6 bulan pertama.
Untuk mencapainya, kunci utama adalah menjaga defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh.
Rata-rata, mengurangi sekitar 500 kalori per hari dapat membantu memangkas sekitar 0,5 kilogram dalam seminggu.
Baca Juga: Nikmati Keindahan Danau Toba dari Pantai Batu Hoda yang Tenang dan Asri
Bagaimana Proses Tubuh Menurunkan Berat Badan?
Setiap makanan dan minuman berkalori akan dihitung sebagai asupan energi. Tubuh kemudian membakar kalori melalui tiga komponen utama:
1. Basal Metabolic Rate (BMR): jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat untuk fungsi dasar, seperti bernapas dan memompa darah.