Tak Sempat di Pagi Hari? Ini Alasan Olahraga Malam Justru Baik untuk Jantung

ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Bagi banyak orang dengan jadwal padat, pagi hari sering kali bukan waktu ideal untuk berolahraga.

Rutinitas kerja, kemacetan, dan berbagai kesibukan membuat waktu luang hanya tersedia saat malam tiba.

Namun, siapa sangka bahwa olahraga malam tidak kalah bermanfaat dibandingkan olahraga pagi, bahkan bisa menjadi kunci menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.

Baca Juga: Rutinitas Malam Gen Z yang Wajib Dicoba untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Tidur Lebih Berkualitas

Manfaat Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga pada dasarnya merupakan aktivitas penting untuk menjaga fungsi jantung. Saat tubuh bergerak aktif, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, tekanan darah menurun, dan kadar kolesterol jahat (LDL) berkurang.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa olahraga malam hari dapat memperkuat otot jantung, membantu mengontrol tekanan darah, sekaligus menurunkan kadar stres setelah seharian beraktivitas.

Bagi pekerja kantoran atau mereka yang sering duduk lama, sesi latihan ringan di malam hari bisa menjadi “reset” alami bagi tubuh agar tetap bugar.

Sebuah studi juga mencatat bahwa lari santai di malam hari selama 30 menit mampu membakar 240–360 kalori, tergantung intensitas dan berat badan.

Menariknya, aktivitas ini juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak bila dilakukan sekitar dua jam sebelum waktu istirahat.

Baca Juga: Liburan ke Bukit Nirwana Malang, Surga di Atas Awan dengan Pemandangan Sepuluh Gunung yang Menakjubkan

Kinerja Tubuh Lebih Optimal di Malam Hari

Hasil penelitian dari Journal of Physiology (2020) menemukan bahwa tubuh cenderung mencapai performa fisik terbaik pada sore hingga malam hari.

Suhu tubuh yang sudah meningkat secara alami membuat otot lebih lentur dan responsif, sehingga risiko cedera bisa lebih rendah dibandingkan olahraga pagi.