Hubungan Usus dan Otak, Bagaimana Makanan Bisa Pengaruhi Suasana Hati

Tak hanya soal apa yang dimakan, cara makan juga berpengaruh. Pola konsumsi berlebihan terhadap makanan olahan, minuman manis, kafein, alkohol, hingga lemak jenuh bisa memperburuk suasana hati. 

Kurang tidur juga berhubungan erat dengan meningkatnya risiko cemas dan depresi.

Tips Sederhana Menerapkan Pola Makan Sehat untuk Mental

Mengubah kebiasaan makan tidak harus drastis. Beberapa langkah kecil yang bisa dilakukan antara lain:

1. Mulai perlahan – coba tambah satu porsi buah atau sayuran setiap hari.

2. Makan dengan sadar (mindful eating) – perhatikan bagaimana makanan tertentu memengaruhi perasaan Anda.

3. Berbagi makanan – makan bersama keluarga atau teman dapat meningkatkan rasa bahagia.

4. Tukar pilihan makanan – misalnya pilih nasi merah daripada nasi putih, air mineral daripada soda, atau ikan daripada daging olahan.

5. Catat perkembangan – buat jurnal sederhana tentang makanan yang dikonsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati.

Baca Juga: Optimalkan Potensi 3.687 GW, Wamen ESDM Dorong Percepatan Pemanfaatan EBT Indonesia

Meski pola makan sehat dapat membantu menjaga kesehatan mental, ini bukan pengganti pengobatan medis. 

Jika mengalami gejala cemas, stres, atau depresi yang berat, penting untuk tetap mencari bantuan tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater.***(LL)