Hubungan Usus dan Otak, Bagaimana Makanan Bisa Pengaruhi Suasana Hati

Nutrisi Penting untuk Kesehatan Jiwa

Beberapa zat gizi memiliki kaitan erat dengan fungsi otak dan suasana hati. Di antaranya:

Omega-3: ikan salmon, sarden, biji chia, dan kenari

Vitamin B kompleks: ayam, tuna, pisang, kentang

Zat besi: hati sapi, bayam, kacang-kacangan

Magnesium: kacang almond, kacang mete, biji labu

Vitamin C: jeruk, stroberi, paprika, brokoli

Makanan kaya serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian juga penting karena mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Peran Probiotik dan Prebiotik

Selain nutrisi, makanan yang mengandung probiotik (bakteri baik) dan prebiotik (makanan bagi bakteri baik) juga membantu menjaga keseimbangan usus. Contohnya:

Probiotik: yogurt, kefir, tempe, kimchi, kombucha

Prebiotik: bawang putih, bawang bombai, pisang, oat, asparagus

Keseimbangan mikroba usus yang sehat dipercaya dapat mengurangi gejala stres dan depresi.

Baca Juga: Wamen ESDM: Dalam 10 Tahun, Proyek EBT Ciptakan 760.140 Lowongan

Kebiasaan yang Bisa Mengganggu Kesehatan Mental