Rahasia Tidur Lebih Nyenyak, 8 Tips Ampuh Hindari Begadang Setiap Malam

Hanya saja, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan jam tidur, karena tubuh bisa jadi malah segar dan susah istirahat. Waktu terbaik adalah pagi atau sore hari.

Baca Juga: Kreativitas Gen Z Ubah Cara Belajar, Edukasi Jadi Lebih Seru dan Menghibur

6. Pertimbangkan Suplemen Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi tubuh saat hari mulai gelap. Pada sebagian orang, suplemen melatonin bisa membantu tidur lebih cepat.

Namun, jangan sembarangan mengonsumsinya. Konsultasikan dulu ke dokter, apalagi jika sedang hamil, menyusui, atau rutin minum obat tertentu. 

Ingat, meski aman untuk banyak orang, setiap tubuh bisa punya reaksi berbeda.

7. Atur Suhu Kamar Tetap Sejuk

Tidur di ruangan panas sering bikin gelisah dan tidak nyenyak. Sebaliknya, ruangan yang sejuk bisa membuat tubuh lebih rileks dan cepat tertidur.

Suhu kamar yang ideal untuk tidur biasanya sekitar 16–18°C. Kalau tidak ada pendingin ruangan, gunakan kipas angin atau buka jendela untuk sirkulasi udara.

Baca Juga: Banjir Mematikan Hantam Pakistan, Jutaan Penduduk Mengungsi dari Punjab

8. Bangun Rutinitas Menjelang Tidur

Rutinitas kecil sebelum tidur bisa memberi sinyal pada tubuh bahwa saat istirahat sudah dekat. 

Misalnya, berganti pakaian tidur, mencuci wajah, membaca buku, atau menyalakan aromaterapi.

Selain itu, cobalah hal-hal yang menenangkan seperti meditasi, stretching ringan, atau mendengarkan musik lembut. Hindari cahaya terang agar suasana makin mendukung untuk beristirahat.

Kenapa Kita Sering Begadang?