Rahasia Tidur Lebih Nyenyak, 8 Tips Ampuh Hindari Begadang Setiap Malam

Jam tidur yang berantakan membuat tubuh sulit menyesuaikan diri. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. 

Jangan jadikan hari libur sebagai alasan untuk bangun siang, karena itu bisa merusak pola tidur yang sudah dibangun.

Kalau biasanya kamu tidur jam 12 malam, jangan langsung paksa diri tidur jam 9. 

Majukan waktu tidur secara bertahap, misalnya 20–30 menit lebih awal setiap beberapa hari.

3. Kurangi Kafein Menjelang Malam

Kopi memang menyelamatkan di siang hari, tapi bisa jadi musuh di malam hari. 

Kandungan kafein membuat rasa kantuk tertunda karena menghambat zat alami dalam tubuh yang seharusnya memberi sinyal istirahat.

Selain kopi, kafein juga ada dalam teh, soda, dan minuman energi. Kalau ingin minum hangat di malam hari, coba pilih teh herbal tanpa kafein, seperti chamomile yang justru bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Sampaikan Maaf Usai Rumahnya Dijarah, Menkeu Sri Mulyani: Kami Terus Berbenah, Tugas Negara Bukan untuk Korupsi atau Menindas

4. Kurangi Waktu dengan Gadget Sebelum Tidur

Sering bilang, “scroll sebentar lagi” lalu berakhir berjam-jam dengan ponsel? 

Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengacaukan produksi hormon melatonin, yang berfungsi membuat kita mengantuk.

Cobalah matikan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas lain yang menenangkan, seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik santai.

5. Rajin Bergerak atau Berolahraga

Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, baik intens maupun ringan seperti jalan santai, bisa membuat tidur lebih nyenyak.