Nutrisi Penting untuk Kesehatan Jiwa
Beberapa zat gizi memiliki kaitan erat dengan fungsi otak dan suasana hati. Di antaranya:
Omega-3: ikan salmon, sarden, biji chia, dan kenari
Vitamin B kompleks: ayam, tuna, pisang, kentang
Zat besi: hati sapi, bayam, kacang-kacangan
Magnesium: kacang almond, kacang mete, biji labu
Vitamin C: jeruk, stroberi, paprika, brokoli
Makanan kaya serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian juga penting karena mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Peran Probiotik dan Prebiotik
Selain nutrisi, makanan yang mengandung probiotik (bakteri baik) dan prebiotik (makanan bagi bakteri baik) juga membantu menjaga keseimbangan usus. Contohnya:
Probiotik: yogurt, kefir, tempe, kimchi, kombucha
Prebiotik: bawang putih, bawang bombai, pisang, oat, asparagus
Keseimbangan mikroba usus yang sehat dipercaya dapat mengurangi gejala stres dan depresi.
Baca Juga: Wamen ESDM: Dalam 10 Tahun, Proyek EBT Ciptakan 760.140 Lowongan
Kebiasaan yang Bisa Mengganggu Kesehatan Mental