7 Cara Alami Mengatasi Insomnia Tanpa Harus Minum Obat Tidur

2. Mengurangi Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau televisi bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur tidur. 

Sebaiknya, hentikan penggunaan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur agar otak mulai memasuki fase relaksasi. 

Mengganti aktivitas malam hari dengan membaca buku fisik atau meditasi ringan bisa membantu menyiapkan tubuh untuk beristirahat. Dengan cara ini, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk secara alami tanpa bantuan obat.

Baca Juga: Inspiratif! Anggota Polres Wonosobo Renovasi Rumah Lansia Sebatang Kara dan 2 Warga Lain yang Tak Layak Huni

3. Membatasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman energi bisa bertahan di dalam tubuh selama berjam-jam dan mengganggu kualitas tidur. 

Begitu pula alkohol, meski awalnya membuat mengantuk, justru akan mengganggu siklus tidur dan menyebabkan sering terbangun di malam hari. 

Mengurangi atau menghindari konsumsi zat-zat ini, terutama di sore dan malam hari, sangat membantu memperbaiki pola tidur. 

Dengan pola konsumsi yang lebih sehat, tubuh bisa beristirahat lebih nyenyak secara alami.

Baca Juga: Eksplorasi Keindahan Wisata Taman Nasional Baluran di Jawa Timur, Afrika van Java yang Bikin Terpana

4. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kondisi kamar yang nyaman berperan besar dalam menciptakan suasana yang mendukung tidur berkualitas. 

Usahakan suhu kamar sejuk, pencahayaan minim, dan suasana tenang agar tubuh lebih cepat memasuki fase tidur. 

Menggunakan aroma terapi seperti lavender atau musik relaksasi juga bisa membantu tubuh merasa lebih tenang.