Baca Juga: 6 Olahraga Pagi Favorit Gen Z yang Bikin Badan Lebih Segar
Prinsip penting: tambahkan, jangan kurangi
Alih-alih mengurangi nasi atau langsung mengganti semua menu, Dalina justru menganjurkan pendekatan sebaliknya, tambahkan unsur yang belum ada.
Jika piring hanya berisi nasi dan lauk, tambahkan sayur.
Jika makan mie atau lontong, tambahkan protein seperti telur atau tahu.
Jika menu terasa 'karbo berat', seimbangkan dengan serat dan lemak sehat.
Pendekatan ini membuat perubahan terasa lebih ringan dan berkelanjutan, terutama bagi mereka yang baru belajar mengelola gula darah.
Beberapa kebiasaan sederhana bisa membantu menstabilkan gula darah tanpa mengubah menu secara drastis:
Menambahkan sayur dalam jumlah lebih banyak pada mi goreng atau nasi goreng
Mengombinasikan buah dengan kacang atau yogurt
Mencampur kacang hijau atau lentil ke dalam nasi
Memperbanyak isian sayur pada sandwich atau roti isi
Langkah kecil ini membantu memperlambat penyerapan gula dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Camilan aman dan mengenyangkan