Piring sehat tidak harus diukur dengan timbangan atau aplikasi. Cukup pastikan makanan yang dikonsumsi mencakup keempat unsur tersebut.
Contoh makan siang rumahan:
Nasi putih atau nasi merah
Ayam bakar, ikan goreng, pepes, atau telur
Sayur bening bayam, tumis kangkung, atau capcay
Sambal secukupnya dan minyak dari masakan
Contoh sarapan:
Nasi uduk + telur + irisan mentimun
Roti tawar atau gandum + telur dadar dan sayuran
Bubur ayam dengan tambahan ayam dan sayur
Contoh makan malam:
Nasi + tahu atau tempe
Ikan panggang atau ayam rebus
Lalapan dan sayur asem
Intinya, nasinya tetap ada, tetapi tidak berdiri sendiri.