ESENSI.TV, GAYA HIDUP - Malam bukan hanya waktu untuk istirahat, tapi juga momen refleksi bagi banyak Gen Z yang sering bergulat dengan pikiran dan emosi setelah seharian penuh aktivitas.
Banyak dari mereka mencari cara sederhana untuk menenangkan diri sebelum tidur agar pikiran terasa lebih ringan dan tidur bisa lebih berkualitas.
Kesehatan mental dan kualitas tidur memang saling berkaitan, karena pikiran yang tenang akan membuat tubuh lebih mudah beristirahat dengan maksimal.
Sebelum mencapai tidur yang berkualitas, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan secara rutin di malam hari.
Baca Juga: Judistira Ingatkan Pentingnya Pengawasan Ekstra di Wisata Malam Ragunan Jakarta
Berikut rutinitas malam yang bisa membantu menjaga kesehatan mental sekaligus membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
1. Menjauh dari Gadget Satu Jam Sebelum Tidur
Kebiasaan scroll media sosial sebelum tidur sering kali membuat otak tetap aktif dan sulit beristirahat.
Menyisihkan waktu tanpa layar minimal satu jam sebelum tidur bisa membantu tubuh memahami bahwa waktunya sudah mendekati istirahat.
2. Mencatat Pikiran atau Jurnal Malam
Menulis jurnal sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran.
Gen Z yang terbiasa mencatat hal-hal yang dirasakan cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah karena tidak menumpuk emosi di dalam kepala.
Baca Juga: Trump Dijadwalkan Bertemu Xi Jinping di Korea Selatan dalam Kunjungan ke Asia
3. Mendengarkan Musik Tenang atau Podcast Ringan