Ingin Tetap Bugar di Usia Lanjut? Lakukan 4 Jenis Latihan Ini Secara Rutin

Cedera akibat jatuh sering kali menyebabkan patah tulang dan menurunkan kualitas hidup seseorang. 

Oleh karena itu, latihan keseimbangan menjadi bagian penting dalam rutinitas olahraga bagi orang lanjut usia.

Beberapa latihan keseimbangan yang bisa dicoba meliputi:

Berdiri dengan satu kaki, untuk melatih stabilitas tubuh.

Latihan di atas permukaan yang tidak stabil, seperti menggunakan bola stabilitas atau bosu ball.

Tai Chi, seni gerak yang terkenal dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Latihan ini tidak hanya mencegah jatuh, tetapi juga membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan kesadaran tubuh dalam bergerak.

Baca Juga: Memahami Anak Gan Z, Berikut 5 Cara Efektif agar Orang Tua Lebih Dekat dengan Mereka

4. Latihan Kardiovaskular untuk Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung harus dijaga dengan baik agar tubuh tetap bertenaga dan berfungsi dengan optimal. 

Latihan kardiovaskular atau latihan aerobik sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, serta menjaga kesehatan jantung.

Beberapa aktivitas kardiovaskular yang cocok untuk usia lanjut meliputi:

Berjalan kaki, yang merupakan latihan menahan beban alami untuk memperkuat tulang.

Berenang, olahraga berdampak rendah yang sangat baik untuk persendian dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Bersepeda, yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru serta memperkuat otot kaki.