Ingin Tetap Bugar di Usia Lanjut? Lakukan 4 Jenis Latihan Ini Secara Rutin

Latihan dengan resistance band, yang memberikan tekanan pada otot untuk meningkatkan kekuatan.

Latihan beban tubuh, seperti push-up, squat, dan plank, yang dapat memperkuat otot tanpa perlu peralatan tambahan.

Disarankan untuk melakukan latihan ketahanan ini setidaknya dua hingga tiga kali seminggu guna mendapatkan manfaat optimal.

Baca Juga: Tragedi Serangan Bersenjata di Sekolah Orebro, Swedia, Sekitar 10 Orang Dinyatakan Tewas

2. Latihan Mobilitas untuk Menjaga Fleksibilitas

Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung mengalami kekakuan yang dapat membatasi gerakan dan meningkatkan risiko cedera. 

Oleh karena itu, latihan mobilitas menjadi sangat penting untuk menjaga kelenturan otot serta mendukung rentang gerak yang optimal pada persendian.

Beberapa latihan mobilitas yang bisa dilakukan antara lain:

Yoga, yang membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta mengurangi ketegangan otot.

Pilates, yang berfokus pada penguatan inti tubuh dan meningkatkan koordinasi gerakan.

Stretching rutin, seperti peregangan otot kaki dan tangan untuk mencegah kekakuan.

Dengan melakukan latihan ini secara rutin, tubuh akan lebih fleksibel dan pergerakan sehari-hari menjadi lebih mudah serta nyaman.

Baca Juga: Targetkan Tiga Besar, Tim Sepak Bola Amputasi Indonesia Siap Tempur di Kejuaraan Asia 2025

3. Latihan Keseimbangan untuk Mencegah Cedera

Risiko jatuh meningkat seiring bertambahnya usia, dan hal ini dapat berakibat fatal, terutama bagi lansia.