Ingin Tetap Bugar di Usia Lanjut? Lakukan 4 Jenis Latihan Ini Secara Rutin

ESENSI.TV, HUMANIORA - Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dapat memengaruhi kemampuan gerak dan kesehatan secara keseluruhan. 

Penurunan massa otot, berkurangnya kepadatan tulang, serta kerusakan pada sendi adalah beberapa masalah umum yang sering dialami, terutama di usia lanjut. 

Kondisi ini dapat menyebabkan keterbatasan mobilitas, rasa nyeri yang berkepanjangan, hingga meningkatkan risiko patah tulang.

Masalah tersebut lebih sering terjadi pada wanita yang telah memasuki masa menopause dan pascamenopause, karena perubahan hormon yang memengaruhi kepadatan tulang dan kesehatan otot. 

Baca Juga: Banjir di Demak Makin Parah hingga Paksa Ratusan Warga Mengungsi, Kemensos Gerak Cepat Salurkan Bantuan

Namun, pria lanjut usia juga tidak terlepas dari risiko ini, terutama mereka yang kurang bergerak atau memiliki gaya hidup yang tidak sehat.

Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan mencegah penuaan dini, berbagai jenis latihan fisik dapat dilakukan secara rutin. 

Berikut adalah empat jenis latihan yang direkomendasikan agar tubuh tetap sehat dan aktif seiring bertambahnya usia:

1. Latihan Ketahanan untuk Memperkuat Otot

Latihan ketahanan atau latihan kekuatan bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot, yang cenderung berkurang seiring pertambahan usia. 

Baca Juga: Kecelakaan Maut di GT Ciawi, Truk Hantam 8 Kendaraan, 8 Orang Tewas

Otot yang kuat akan membantu menjaga keseimbangan tubuh, meningkatkan daya tahan, serta melindungi sendi dari cedera.

Beberapa bentuk latihan ketahanan yang bisa dilakukan antara lain:

Angkat beban, baik menggunakan dumbbell maupun barbel ringan.