Asupan Penting agar ASI Lancar, Berikut 6 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Tak hanya oatmeal, biji adas juga dipercaya memiliki manfaat serupa. Biji adas secara luas digunakan dalam berbagai pengobatan tradisional untuk membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.  

2. Sayuran Hijau 

Sayuran berdaun hijau kaya akan enzim, vitamin, serta mineral penting yang bermanfaat bagi ibu menyusui. 

Selain itu, sayuran ini juga mengandung fitoestrogen, senyawa alami yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.  

 Baca Juga: Pemberontak Kuasai Bandara Goma, Krisis Kemanusiaan di Kongo Timur Memburuk

Beberapa sayuran hijau yang direkomendasikan untuk ibu menyusui antara lain bayam, kangkung, brokoli, serta daun jinten. 

Konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu memperlancar ASI serta meningkatkan kualitas nutrisi yang diberikan kepada bayi.  

3. Kacang-kacangan 

Kacang-kacangan, terutama almond mentah, mengandung protein dan kalsium yang sangat baik bagi ibu menyusui. 

Banyak ibu yang mengonsumsi almond atau susu almond untuk meningkatkan kualitas dan jumlah ASI mereka.  

Selain almond, jenis kacang lainnya seperti kacang mede, kenari, dan kacang macadamia juga dikenal dapat mendukung produksi ASI. 

Baca Juga: Ketahui Lebih Dalam Mengapa Gen Z Sering Merasa Insecure dan Cara Mengatasinya

Kacang-kacangan ini dapat dikonsumsi secara langsung sebagai camilan sehat atau diolah menjadi susu nabati yang bergizi.  

4. Wijen dan Biji-bijian Lainnya 

Biji wijen, flaxseed, serta chia seed adalah sumber makanan lain yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.