Cegah Kram, Pegal, dan Tetap Sehat di Perjalanan! Berikut Tips Mudik Nyaman untuk Ibu Hamil

ESENSI.TV, KESEHATAN - Mudik lebaran menjadi momen yang dinanti banyak orang untuk berkumpul dengan keluarga di kampung halaman. 

Namun, bagi ibu hamil, perjalanan jauh saat mudik bisa menjadi tantangan tersendiri. 

Duduk dalam waktu lama, kurangnya ruang gerak, serta kondisi jalan yang bergelombang dapat meningkatkan risiko kram, pegal, hingga sakit punggung. 

Oleh karena itu, ibu hamil perlu mempersiapkan diri dengan baik agar perjalanan tetap aman dan nyaman.

Baca Juga: Duka Mendalam! Keluarga Korban Serangan KKB di Papua Terima Santunan

Dokter spesialis kandungan, dr. Ahmad Arif, Sp.OG., memberikan beberapa tips penting yang bisa diterapkan ibu hamil saat melakukan perjalanan mudik, baik dengan transportasi darat maupun udara. 

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah posisi duduk yang tepat untuk mengurangi risiko kram.

Posisi Duduk yang Nyaman 

Agar kaki tidak mudah kram, ibu hamil disarankan untuk tidak duduk dalam posisi tegak lurus. 

Sebaiknya, posisi duduk sedikit direbahkan agar tubuh lebih rileks. Untuk mendukung kenyamanan, gunakan bantal kecil di bagian pinggang atau punggung agar posisi tubuh lebih stabil. 

Baca Juga: Heboh Dugaan Pungli di SMAN 4 Medan, Siswa Dipaksa iuran Rp 50 Ribu untuk Guru Pensiun

Dengan cara ini, ibu hamil dapat mengurangi tekanan pada punggung dan pinggul sehingga perjalanan terasa lebih nyaman.

Selain itu, penting juga untuk menempatkan kaki di posisi yang lebih tinggi, misalnya dengan meletakkan tas atau bantal di bawah kaki. 

Jika kaki mulai terasa kram, lakukan peregangan dengan cara meluruskan kaki secara perlahan.