Sembelit Saat Puasa Bikin Nggak Nyaman? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

ESENSI.TV, KESEHATAN - Puasa di bulan Ramadan adalah momen yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. 

Namun, perubahan pola makan dan aktivitas selama puasa sering kali memicu masalah pencernaan, salah satunya adalah sembelit atau sulit buang air besar (BAB). 

Kondisi ini tentu bisa mengganggu kenyamanan saat berpuasa. Lalu, apa sebenarnya penyebab sembelit saat puasa dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab Sulit BAB saat Puasa

Menurut ahli gizi, dr. Juwalita Surapsari, MGizi., SpGK., sembelit selama Ramadan bisa dipicu oleh beberapa faktor utama:

Baca Juga: Lagi, SPBU Nakal di Bogor Terungkap! Mesin Dispenser Dimodifikasi, Takaran BBM Dikurangi

1. Kurangnya Asupan Serat

Saat puasa, waktu makan yang terbatas sering membuat orang lebih memilih makanan praktis dan mengabaikan konsumsi sayur serta buah. 

Padahal, serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan mempercepat proses BAB.

2. Kurang Minum Air

Puasa membatasi waktu minum, sehingga banyak orang mengalami dehidrasi tanpa sadar. 

Tubuh yang kekurangan cairan akan menyerap lebih banyak air dari sisa makanan di usus, menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

Baca Juga: Catatan Analisis Komisi X DPR RI Pertandingan Australia Vs Indonesia pada Kualifikasi Piala Dunia 2026 Tanggal 20 Maret 2025

3. Gangguan Tidur