Untuk kalian sahabat esensi yang mengalami susah buang air besar, tenang! ini merupakan keluhan umum. Berbagai macam cara bisa dilakukan untuk melancarkan BAB, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan.
Adapun buah yang identik dengan masalah yang satu ini adalah pepaya. Nah! kalian perlu tahu nih apa saja sih buah - buahan yang bagus untuk melancarkan BAB?
-
Buah untuk Melancarkan BAB
Buah manis satu ini memang efektif untuk mengatasi gangguan pencernaan. Faktanya, selain pepaya masih ada banyak buah dengan kandungan serat tinggi yang dapat dimanfaatkan agar masalah satu ini dapat segera selesai. Lantas, apa saja buah yang dapat membantu melancarkan BAB?
1. Apel
Jika kamu mengalami susah BAB, buah yang disarankan untuk dikonsumsi adalah apel. Kandungan serat utuh di dalam sebutir apel yang tanpa dikupas kulitnya adalah sekitar 5-6 gram. Sementara dengan kulit yang dikupas mencapai 3,3 gram. Buah ini dapat dengan buah ditemui di toko buah pada umumnya, kios, bahkan pasar.
2. Jeruk
Siapa yang tidak kenal buah yang satu ini? Di dalam satu buah jeruk terkandung 4 gram serat alami dengan 86 kalori. Kedua nilai gizi ini menjadikan jeruk layak untuk dikonsumsi ketika seseorang mengalami konstipasi atau sulit buang air besar.
3. Pir dan Kiwi
Meskipun tidak sepopuler apel dan jeruk karena jarang ditemui di kios atau di pasar, kedua buah ini bisa menjadi pilihan ketika terjadi gangguan pada saluran cerna. Namun jangan khawatir, pir dan kiwi dan ditemui di toko buah segar atau supermarket. Sebuah pir mengandung 4,4 gram serat. Sedangkan, kiwi merupakan jenis buah yang tinggi serat dengan 5 gram serat alami, serta mengandung vitamin C.
4. Plum
Buah lainnya yang mampu membantu proses BAB adalah plum. Dengan warna yang menarik serta rasa lezat, plum dipercaya mampu mengatasi konstipasi dengan kadar seratnya yang tinggi. Belum lagi, plum mengandung sorbitol yang berperan sebagai pencahar alami.
Tips Melancarkan BAB
Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut di atas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melancarkan BAB. Berikut ini tips yang bisa dilakukan:
- Memperbanyak minum air putih. Cara ini bisa memudahkan feses untuk dikeluarkan. Hindari minuman berkafein, bersoda, serta beralkohol ketika konstipasi.
- Memperhatikan makanan yang dimakan. Yakni dengan memperbanyak asupan vitamin B12, serta jangan lupa untuk mengonsumsi makanan seperti oatmeal, bayam, kacang, dan yogurt.
- Rutin berolahraga akan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, serta merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh sehingga memudahkan makanan untuk bergerak melalui usus.
- Menghindari stress. Cara ini dilakukan agar fungsi tubuh dapat bekerja normal. Sebab, stres bisa menyebabkan sistem pencernaan terhambat sehingga BAB pun sulit dilakukan.
- Jangan menahan BAB. Faktor lain munculnya konstipasi ini disebabkan oleh keseringan menahan BAB. Ketika merasakan harus mengeluarkan BAB segeralah ke toilet.
Editor : Firda Nursyafira / Addinda Zen
